Top 5 des exercices de padel pour s’entraîner : simple et double

1. Améliorer le contrôle et les frappes après la vitre du fond

Cet exercice de padel est assez simple à mettre en place et peut aussi servir d’échauffement. Je recommande de commencer en tant que partenaires, puis de jouer jusqu’à 10 points avant d’inverser les rôles. Voici l’explication :

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Positions :

• Le joueur A est au filet
• Le joueur B commence à un mètre derrière la ligne de fond (lobs interdits) (voir image ci-dessous)

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Rôles :

• Joueur A : Jouer des volées profondes afin que le joueur B puisse laisser la balle rebondir sur la vitre du fond et la renvoyer.
• Joueur B : Travailler les frappes après la vitre et essayer de garder la balle pas trop haute au-dessus du filet.

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Conseils pour gagner :

• Joueur A : Pour compliquer la tâche de l’adversaire, ajoutez du slice à vos volées et restez agressif.
• Joueur B : La variation est essentielle – essayez de jouer des balles agressives lorsque vous êtes bien placé ou au contraire une balle lente qui plonge dans les pieds de l’adversaire.

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2. Améliorer le jeu sur la vitre latérale et la variation de jeu

Cet exercice est un peu plus avancé et se retrouve dans de nombreuses situations de match. Si vous n’êtes pas encore à l’aise avec la vitre latérale, commencez lentement. Les joueurs avancés peuvent s’entraîner 10 minutes avant de jouer jusqu’à 10 points.

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Positions :

• Le joueur A commence au filet
• Le joueur B est à un mètre derrière la ligne de fond et à 2 mètres de la vitre latérale, en diagonale par rapport au joueur A (voir image ci-dessous)

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Rôles :

• Joueur A : Envoyer la balle profonde en diagonale pour qu’elle touche la vitre latérale. Ne frappez pas trop fort, car l’objectif du joueur B est de frapper la balle avant la vitre du fond. Travaillez vos déplacements avant/arrière et votre positionnement au filet. Jouez ensuite uniquement des balles croisées visant la vitre latérale. Vous avez droit à UNE seule balle qui touche la vitre du fond après le rebond (pour replacer l’adversaire et rendre l’exercice plus réaliste).
• Joueur B : Laisser la balle rebondir sur la vitre latérale et la frapper avant la vitre du fond. Ensuite, renvoyer en diagonale avec deux options :
  1. un lob
  2. une balle qui plonge dans les pieds de l’adversaire

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Conseils pour gagner :

• Joueur A : Si les variations de votre adversaire vous posent problème, essayez de viser la balle pour qu’elle touche le grillage latéral.
• Joueur B : Tentez le coup spécial en renvoyant la balle vers la vitre latérale pour la rediriger en diagonale. Cela perturbera l’adversaire et ajoutera de l’effet à la balle.

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3. Améliorer le pivot double vitre

Cet exercice s’adresse aux joueurs ayant une bonne anticipation et une excellente agilité. Il est idéal en exercice dirigé plutôt qu’en point libre, mais si votre niveau le permet, vous pouvez aussi jouer le point.

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Positions :

• Le joueur A commence au filet
• Le joueur B est à un mètre derrière la ligne de fond et à 2 mètres de la vitre latérale, en diagonale par rapport au joueur A (voir image ci-dessous)

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Rôles :

• Joueur A : Envoyer la balle profonde en diagonale, suffisamment fort pour qu’elle touche la vitre latérale puis la vitre du fond. L’objectif est de jouer systématiquement la double vitre.
• Joueur B : Laisser la balle rebondir sur la vitre latérale puis sur la vitre du fond. Vous devez accompagner la balle avec votre corps et pivoter pour la frapper. Sans pivot, vous serez dans une position très inconfortable et la balle arrivera directement sur vous, rendant la frappe presque impossible.
  • À droite : pivot et revers
  • À gauche : pivot et coup droit

Conseils pour gagner :

• Joueur A : Si votre adversaire est très à l’aise dans le pivot, accélérez légèrement la balle avec du slice pour la garder basse.
• Joueur B : Pendant le pivot, assurez-vous que la raquette suit la trajectoire de la balle et reste à peu près à la même hauteur. Ne pivotez pas sans bouger les pieds : pivotez et ajustez votre placement.

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4. Améliorer la précision de la bandeja et de la víbora

Cet exercice est destiné à tous ceux qui souhaitent améliorer leur jeu de volée (bandeja ou víbora). Il s’agit davantage d’un exercice d’alimentation que d’un exercice de jeu, mais il reste faisable pour les joueurs avancés.

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Positions :

• Le joueur A commence au filet
• Le joueur B est à un mètre derrière la ligne de fond et à 2 mètres de la vitre latérale, en diagonale par rapport au joueur A (voir image ci-dessous)

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Rôles :

• Joueur A : Jouer 2 volées profondes en diagonale (bandeja ou víbora), puis 2 au centre, puis 2 le long de la ligne.
• Joueur B : Envoyer des balles hautes en diagonale ou au centre du court.

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Conseils pour gagner :

• Joueur A : Travaillez vos variations de cibles en diagonale : vitre du fond, vitre latérale et grillage latéral court. Pour les volées au centre, visez le milieu du terrain afin que le deuxième rebond se produise juste avant la vitre du fond.
• Joueur B : Il s’agit d’un exercice d’alimentation, changez de rôle quand vous le souhaitez.

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5. Améliorer votre chiquita

2 devant – 2 derrière.
L’équipe en défense essaie de faire rebondir la balle devant les volleyeurs. Si la balle rebondit, le point est gagné. Les joueurs en défense ont le droit au lob, mais les volleyeurs n’ont pas le droit à l’amortie.

Cet exercice, appelé simplement « 2 devant – 2 derrière », se joue idéalement à 4 joueurs. Il est excellent aussi bien pour les débutants que pour les joueurs avancés.

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Positions :

• Les joueurs A et B sont au filet
• Les joueurs C et D sont à la ligne de fond
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Rôles :

• Joueurs A et B : Engager le point avec une balle profonde. Les amorties sont interdites.
• Joueurs C et D : Essayer de faire rebondir la balle devant les pieds des adversaires (chiquita). Si la balle rebondit, le point est gagné.

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Conseils pour gagner :

• Joueurs A et B : Variez votre jeu, commencez par jouer au centre puis utilisez la double vitre pour vraiment mettre l’adversaire en difficulté.
• Joueurs C et D : Une excellente stratégie consiste à jouer un lob en premier, puis une chiquita sur le coup suivant.